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中考备考心理:四种方法可舒缓过度焦虑

发布时间:2021-04-28 人气: 作者:龙门尚学

  防止过度焦虑的四种办法:

  一、运用宣泄法。当本人处于一种莫明其妙而又难以言明的肉体苦楚之时,整天心神不定,烦躁不安,看不进书、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴味,甚至坐卧不安、心跳放慢、胸闷气短、容易出汗时,可找冤家、同窗谈心说笑,参与一些文体活动,使本人的焦虑郁闷心情,在不同场所上得以宣泄而到达心情的波动。

  二、采用理喻法。用明智打败心情上的困扰。正确评价本人,既看到本人的优势,也要看到本人的缺乏;希冀值不要定得太高,要正视理想,理想与理想之间的间隔不要太大。无妨调整一下本人的目的,就能从窘境中失掉摆脱。

  三、采意图控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”盲目调理心情,心平气和地进入考场,稳健自若地应付考试。

  四、充足睡眠法。以足够的睡眠消弭疲劳,换取充分的精神和清醒的头脑。足够的睡眠是沉着应考的前提。考前假如常常失眠,可适当运用一些调理心情的药物,如利眠宁、舒乐安宁、氯硝安宁等。留意适当的作息,适时地文娱,迷信地布置学习工夫,就能及时扫除心思压力;合理的饮食调整,就能坚持良好的竞技形态,从而顺利渡过中考关。

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